下背部肌肉主要由竖脊肌组成，也称为骶棘肌，它位于下背及后腰处，紧贴覆盖在脊柱上，主要功能是保持脊椎的竖直，稳定躯干。在硬拉、深蹲等全身多关节运动中，竖脊肌起到连接协调上下肢发力的作用，确保脊椎在发力过程中保持竖直不侧弯。此外，下背部肌肉还包括多裂肌、回旋肌等深层肌肉，它们共同协作，为脊柱提供全方位的保护和支持。
为了锻炼和强化下背部肌肉，我们可以选择一些针对性的训练动作，如硬拉、山羊挺身、杠铃划船等。这些动作不仅可以增强下背部肌肉的力量和耐力，还有助于改善身体的姿势和平衡性，预防腰痛等常见问题。
所以，了解和重视下背部肌肉的锻炼和保护，对于维持身体的健康和稳定至关重要。
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